ale nogi to bul masz jak patyki hehe bredisz synu nogi to obok plecow i tricepsow pokazowa partia u Wodza na tyle pokazowa ze mozna ja sobie od czasu do czasu podarowac przy treningach jak to ocenilem kiedys na samym poczatku znajomosci rosna od samego patrzenia na ciezary ... a tak w kwestii formalnej to trudno wskazac slaba grupe miesniowa u [...]
to ze mozesz nadrobic mniejsza mase sila nie znaczy ze musisz ja nadrobic.co z tego ze masz wieksze miesnie,jestes silniejszy, jak trafisz na pozornie nieumiesnionego(ubitego) i ciezszego od Ciebie kolesia ktory cos trenuje i to dosc dlugo? tak jak PITTT,na ulicy nie ma regul ani ustalonych wczesniej taktyk itp bo jest ona nieobliczalna. pewnie [...]
Ciężko tu cokolwiek ocenić, bo jest dużo chaosu. Przede wszystkim zdecyduj się na określone proporcje składników i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dopiero pozniej mozna pod tym kątem diete układać. Narazie jest jeden wielki chaos.. A co do składników, to juz na wstepie Ci podpowiadam, żebyś sobie chleb tostowy i płatki kukurydziane [...]
[...] kondycja: podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem - 8/7, pompki płasko - 26, prostowanie jednej ręki z supinacją dla sztangielki 12 kg - 10 powtórzeń (kiedyś było dużo lepiej); dieta: jeść co dają byle by było dobre, preferować kotlet nad kartofle, owoce są smaczne ; chce osiągnąć: większą masę i jak się da siłę. Z góry dziękuję za pomoc.
zilto - wiedza to jedno ale Ty nei masz nawet samozaparcia... ja na diecie jestem ok 345dni w roku, codziennie jem to samo, oczywiscie zmieniam diety co pare miesiecy zaleznie czy robie mase czy redukcje, ale kazdy dzien w nich wyglada jak poprzedni...
[...] zakupić dvd ze strony Instytutu Pilatesa ( http://www.pilates.pl/index.htm ), tudzież którąś z wydanych w Polsce książek na ten temat. Aczkolwiek osobiście nie polecam samodzielnej nauki tej metody, gdyż można robić masę błędów, które wydawałoby się błahe, a całkowicie niweczą sens ćwiczenia, a potem zmianiają sie w trudne do skorygowania nawyki.
Pewnie, że możesz. Od tego jest trening domatora m.in. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do aerobów (bieganie) na masie..jedni je uskuteczniają, inni nie. To zależy głownie od indywidualnych tendencji do otłuszczania się. Reasumując: jeżeli jestes osobą, która łatwo "łapie" tłuszcz, to mozesz spokojnie biegać do [...]
http://www.sfd.pl/temat217785/ tu sa moje fotki ktore dolaczam do postu http://www.sfd.pl/temat217551/ tu jest dietka Mam zamiar rozbudowac troszke mase szczegolnie lapki barki kapturki i uda ale jnajbardziej barki i kapturki , bede trenowac takim planem : pon -klata , biceps ,przedramie wtorek -wolne sroda -plecy czwartek-barki, tricepsy [...]
Co sądzicie o tej odżywce mam zamiar ją kupić, i brać razem z białkiem OSTROWIA czy coś takiego ,do tego jeszcze mam ułożonom super diete na mase.Mam 195cm i 85kg,chce przytyć doradźcie mi coś jak jest coś lepszego...
Sewim a wiesz ze trening powinno sie zmieniac co 8 tygodni w celu zszokowania miesni ? Do autora: Moze sprobuj HST! Trening przede wszystkim na mase, ale i sila a takze i troche rzezba tez idzie Tylko jest to trening na 3 dni... Pozdrawiam
No fakt tego nie mogłAM policzyć. Najpierw musisz sie określić co chcesz robić czy chcesz spalać tluszcz (jeśli to tak to w calym ciele nie da sie wybiórczo) czy chcesz robić mase (napisałes ze nie masz "mocnej budowy" dlatego nie wiem jaki masz cel). Aeroby jakie wykonujesz robi sie podczas redukcji czyli zeby spalić tluszczyk więc moze [...]
ok dzieki zakrzes- w linku co dales jest dosc ogolnie "wybrane posty..." znalazlem tam tylko jedna na mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116426 niunia-sfd- wyszukiwarka fajna sprawa , tylko w tych postach najczesciej jest taki system ze ktos zapodaje diete a potem jest poprawiana przez innyh i dopiero gdzies na koncowce mozna [...]
witam!! jestem nowym urzytkownikiem, wiec nie za bardzo wiedziałem gdzie to wsadzić. mam pytanie: z kumplem juz od jakiegos czasu (od dwuch miechów) działamy na siłowni, i chcemy jakoś przyśpieszyć jej efekty, on jest cholernie chudy i wysoki i chce przybrac mase i siłę, ja jestem normalnego wzrostu, i chce polepszyc siłe i jednoczesnie zgubic ten [...]
Sog miła rzecz zwłaszcza, że pierwszy ! Odpowiedziałem trochę nie na temat pisząc "swój życiorys" :)) W temacie chodziło raczej "co na masę" a mi masa spadła ( ale to był sam smalec haha ) więc może już się nie będę wypowidał.
no ale co z tłusczem zalegającym na klacie i brzuchu?? spasne sie jak pampuch i bee wygladał jak kłębek wełny ;) później trudno będzie mi wyjechać na rzeźbe... co robić ?? gubić tłuszcz przez miesiąc i później masę , czy teraz zacząć masę ??
elo! mam 15 lat 185cm wzrostu i tylko około 65 kg wagi, jestem bardzo slaby silowo, wogole nie wyrzeźbiony itd... :( obwód bicepsa o ile dobrze mierze to ok. 30cm :( ... postanowilem zaczac chodzic na silownie. co powinienem cwiczyc? chcialbym miec ogolnie wieksza mase, wieksza sile, ladnie wyrzeźbiony brzuch i wiekszy biceps... chodzic na [...]
[...] kolegą a później po lekturze książki Arnolda Schwarzeneggera naszły mnie pewne przemyślenia. Otóż zastanawiam się, czy nie lepiej zarzucić na razie dietę redukcyjną i robić masę ? Jestem endomorfikiem i łatwo łapię tkankę tłuszczową, dlatego potrzebowałbym sensownej diety, żeby nie złapać tłuszczu, później robiłbym rzeźbę. Wiem, że jeszcze sporo [...]
Opisóje swoje cykle: 100miety bionabol-nic mi potym nie poszło może z 5 kg na łapce potem 10 teścia-sucha mase złapałem i 15kg siły,15,omy 1 szot tygodniowo i ostatnio 100 mety ruskiej 10 decki i 10 omy.Aha i po przedostatnim cyklu się odblokowałem i zaras po odbloku zaczołem następny.(czyli ten ostatni co opisałem.) i problem w tym że ten [...]
hmm ja jem na mase byle co i bylejak .. tzn duzo bialych produktow CZy to dobrze ? :p przeczytalem gzdies ze TRZEBA JESC JESC i JESC i przez tydzien takiej diety uzyskalem ++ 0,5 - 1kg wedlug wagi ; p a moze to jedzenie jeszce w kichach xD pozdro all !
Co do aerobów to wcześniej doradzono mi że odrobina aerobów nie zaszkodzi na cyklu na mase zapobiegnie odkladaniu sie zbednego tluszczu. A co do rozpiski czy konieczne jest to takie rozpisanie czy mozna zostawic? Aha i najwazniejsze co to sa cwiczenia izolowane ??
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
